轻松面对绝经期 这些招数来帮忙
随着社会的老龄化，进入绝经的人群越来越庞大。联合国提出，将健康老龄化作为全球解决老龄问题的奋斗目标。目前中国已进入加速老龄化的阶段。科学普及女性围绝经期及绝经后的健康知识，让绝经期的女性及其家属了解此期的生理、心理变化特点及对应的治疗措施，加强健康管理，使绝经期妇女保持良好的健康状况和生活质量。绝经的本质是卵巢功能的衰竭，进入围绝经期的妇女生活有2/3会受到绝经综合征的影响。绝经综合征指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列躯体及精神心理症状。
绝经早期相关症状
月经周期不规则、经期持续时间长及经量增多或减少；
反复短暂发生面颈及胸部发红、潮热、出汗等，持续1～3分钟，每日可发作数次；
心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等自主神经失调症状；
常有注意力不集中、记忆力减退，情绪波动大，如激动易怒、焦虑不安或情绪低落、抑郁、不能自我控制等情绪症状。
绝经中期相关症状
泌尿生殖道症状，阴道干燥、性交困难及反复阴道感染、排尿困难、尿频、尿急等；
绝经晚期骨质疏松，一般发生在绝经后5～10年内，最常发生在椎体；
阿尔茨海默病；
绝经后心血管病变如动脉硬化、冠心病的发病率逐年增高。
绝经对女性健康影响重大怎么办？
专家有办法！
绝经期妇女的管理包括健康心理、生活方式和运动。
健康心理
绝经期女性心理卫生首要的是作好自我管理。
自我认同：绝经期不是疾病，只是生命的一个生理阶段；
自我宣泄：可选择倾诉、交流及自我调整等；
自我辨病：及早发现疾病，及早治疗；
自得其乐：同时需要丈夫及子女的理解与帮助。当出现较严重的心理障碍时，除心理疏导外，还需给予药物治疗，包括激素补充治疗及应用镇静药、抗抑郁药等。必要时睡前服用艾司唑仑2.5mg，谷维素口服有助于调节自主神经功能。
生活方式与运动
绝经期女性健康的生活方式十分重要。
参加任何体育活动比久坐好，经常参加运动者的认知度以及生命质量好，心脑血管不良事件、卒中、骨折以及乳腺癌的发生率、总的死亡率可显著降低，但在锻炼中注意避免组织损伤。每周至少锻炼3次，每次至少30分钟，中等强度。另外，每周增加2次抗阻力练习。
保持正常的体重非常重要。规律生活，推荐健康饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物纤维素、奶类、豆类、低脂饮食，限制食盐，提倡戒烟、限酒，积极改进生活方式，增加社交活动和脑力活动，多晒太阳。
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