世界睡眠日：改善睡眠，远离慢性病
你是否注意力不容易集中，在记忆方面出现困难？是否经常有难以控制的抑郁或暴躁？的确，目前许多人的身体状态呈亚健康。工作辛苦、压力大、生活习惯不良都在影响都市人的睡眠质量。长期的睡眠问题也造成了恶性循环，常见的影响包括情绪低落、抑郁、过早老化的皮肤、记忆障碍和体重增加等。
如何改善睡眠？几个小方法可以尝试
1、避免睡前进食
因为身体需要时间来处理食物，避免在睡前一小时进食，才能有个安定良好的睡眠时间。
2、作息规律
作息如果不规律会造成生物钟紊乱，睡眠质量不可能会好。将生活作息调整到正常规律有助于身体快速进入睡眠状态。
3、释放压力
可以通过亲近大自然、小动物或与朋友聊天等各种舒压方式来释放压力。学会调整心态，保持好的心情。
4、舒缓的音乐
慢节奏轻音乐有助于改善睡眠质量并延长睡眠时间。
5、适当身体锻炼
锻炼有助身体健康，而健康的身体状况可缓解人体疲劳，也更容易在该睡的时候进入睡眠状态。
6、让房内无亮光
即便是最微弱的亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了睡眠。遮盖所有电子设备的亮光、使用不透光的窗帘布都会有所帮助。
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