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标题: 多锻炼多健身，让备孕更容易，也利于产后恢复 [打印本页]

作者: 纸片 时间: 2017-8-30 13:29
标题: 多锻炼多健身，让备孕更容易，也利于产后恢复
　　

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　　娱乐圈的时尚辣妈们又出来拉仇恨了，佟丽娅产后仅28天就在微博上晒出了自己平坦的小腹的照片，围观群众纷纷惊呼，她真的是刚生完孩子吗?为什么一个少女的小腹输给了一个宝宝还没满月的妈妈?

　　不仅仅是佟丽娅，娱乐圈女性们似乎都有一种神奇的体质，怀孕时不见臃肿，生完后仍然像少女一样。难道女明星和普通人不一样吗?其实最近看《妈妈是超人》中的贾静雯和梅婷就能看出来，她们并不是神，只是坚持对自己的身材做好管理。多锻炼多健身，不仅会让备孕变得更容易，也会让生孩子变得更顺利。

　　当然，我们普通人并不需要如此高强度的锻炼，把握早晚的时间，合理的进行就可以啦~

　　早晨锻炼要求

　　早晨可到户外做操，打打羽毛球，也可以到公园或树林里散步、慢跑，多呼吸一些新鲜空气，提高新陈代谢水平，振奋精神，有利于一天的工作和学习。

　　早饭后上班，如果工作单位不是很远，最好步行上班;如果较远，也可以骑自行车，也有锻炼的功效。即使乘公交车上班，也应提前一站下车，步行一程，锻炼一下身体。开车上班的人，要把车停在停车场，从停车场步行到单位，也可以锻炼身体。

　　上下楼时最好不乘电梯，因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼，可以减肥，并对心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。　　

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　　晚上锻炼要求

　　晚饭后不要坐在电视机前看电视，应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚，吃得不可过饱，以利于锻炼。

　　晚上的锻炼应以散步为主要方式。吃完饭休息一下或看完新闻联播，换好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30 分钟，使身体稍热即可。

　　晚上散步要选好场地，路要平坦宽敞，空气要新鲜，最好到公园和小树林里散步，那里空气清新。

　　散步回到室内，要做好晚上的几件事，如洗脸、按摩、烫脚，都可以消除疲劳，调节精神，有利睡眠。躺下后，也可以做几节简单的床上体操，但不可过累，以免影响入睡。　　由于女性力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动。这类运动对于维持女性的体形美有非常好的效果。同时，健美操运动、游泳、慢跑、郊游等都属于全身性运动，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪，有利于体形美和肌肉发育。

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