欧路尔

标题: 多囊卵巢综合症运动减肥方案，帮你告别药物顺利自愈 [打印本页]

作者: 何处潇湘 时间: 2017-7-13 14:43
标题: 多囊卵巢综合症运动减肥方案，帮你告别药物顺利自愈
　　对于多囊卵巢综合症的治疗，除了药物，运动也是非常重要的，俗话说“迈开腿、管住嘴”。今天，我们就来讲讲，多囊卵巢综合征患者该如何“迈开腿”。

　　比起控制饮食，运动更容易量化，运动时间、强度、频率都可控制，坚持运动比饮食控制更容易做到。

　　多囊运动啥益处

(, 下载次数: 21)

　　1 降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗；间接益处是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力。

　　2 降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕。

　　3 月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。

　　4 可以降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛。

　　5 降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。

　　看完你一定问：这不是不需要吃药的节奏吗？还真不能这么说！每个人疾病情况复杂、严重程度不等，比如那些雄激素特高的、胰岛素抵抗严重甚至糖尿病了的、着急怀孕的、运动不能坚持的等等，还是需要药品配合运动一起进行。

　　怎么运动呢？

　　遵守FITT原则

　　F：Frequency，每周3-5次

　　I：Intensity，运动强度由低到高，重在坚持

　　T：Time，30-60分钟/次，逐渐延长

　　T：Type，选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等。

　　让我们来看看多囊病友的运动经验吧：

　　我是大二确诊多囊的，在大学前，特别是初中，我体重70kg，体毛严重，特别是腿毛和唇毛，满脸痘痘，一年只来三四次月经，然而当初我并不知道是多囊引起的，心大，也没在意，偶尔妈妈带去看看中医，喝一大堆苦汤汤，并没有什么卵用。

　　当时心理压力特别大，以为是多严重的病，心灰意冷，一个人在医院外的马路上哭着给妈妈打电话，妈妈反而非常冷静，安慰我，支持我好好治疗，后来和医生聊得多了知道了这并不算什么大病，就放宽心了，好好吃药，好好过日子，体重在120斤起伏。

　　去年我意外怀孕，自然流产，然后继续开始服用达英调经，现在月经都是基本正常，每个月停药就来，拖不了多久。我每天早上不下雨就出去走圈圈，快走，走一到两个小时，现在尝试慢跑，6公里。下午跟着视频做一套健身操，那个“茉雅健身操”，减腰腹效果不错，晚上再跟着视频做套瑜伽，拉拉筋感觉非常舒服，因为我跟老师学过，很多动作都是懂的，所以跟着视频做起来也并不困难，如果没有基础，建议去报瑜伽班，自己随便练拉伤了就不好了。

　　读大学之后，我平常就一天4公里吧。没有医生，只能靠自己努力维持健康。

　　我比之前最胖的时候瘦了30斤，主要在于运动。减肥是额外赠送的一个效果，不过慢跑貌似减肥效果不明显。

　　运动时不要太在意运动的量，操之过急身体会受不了的。不要把减肥变成一个压力，然后节食啊什么之类的，那样内分泌会更加乱。

　　所以，主要靠运动。

　　很多人也许跟我一样，平时不怎么爱运动，稍微一运动就觉得很累。

　　如果减肥刚开始就开始进行HIIT之类的高强度减脂训练很容易就会产生懈怠的情绪从而放弃。

　　所以减肥刚开始就要先控制饮食，这样比较容易，而且如果是体重基数比较大的刚开始控制饮食的时候，每天体重都会往下掉很多。

(, 下载次数: 19)

　　但是只控制饮食这种方法只能在短暂的时间内降低你的体重，并且会很快迎来平台期的到来，你会发现体重不在噌噌的往下掉了，甚至还会有一些反弹的倾向

　　所以这个时候就要加运动，提高新陈代谢，加速燃脂。

　　很多人在减肥的时候都会听说有氧运动要做够30分钟脂肪才会燃烧，减肥才有效，但其实只要你开始运动，你的脂肪就是在燃烧的，只不过在运动到三十分钟时，脂肪燃烧的更剧烈了，效果更好。

　　所以不要觉得自己做不到三十分钟运动就干脆不做，只要你开始坚持做运动你的减肥几乎就成功了一半。

　　不论进行什么运动，希望各位能做到科学饮食，千万不要节食、不要节食、不要节食，重要事说三遍，同时注意劳逸结合，保证充足休息，将体重控制在合理范围呢，相信那些烦人的症状一定会速速离你远去的，加油！

欢迎光临欧路尔 (https://www.oluer.com/)