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标题: 试管婴儿过程中哪几个简单的小运动可提高精子的质量？ [打印本页]

作者: 独留@清风醉 时间: 2019-2-18 13:40
标题: 试管婴儿过程中哪几个简单的小运动可提高精子的质量？
　　很多家庭把不孕归咎于女性，其实精子也是受孕要素之一，如果精子活力太弱，或许连卵细胞都无法穿透，更别提与卵子结合形成胚胎了，那么，试管婴儿过程中哪几个简单的小运动可提高精子的质量呢？

　　在现在的生活环境下，造成精子质量不佳的原因有很多。总的来说，可分为两大类

　　一、疾病

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　　例如常见的精索静脉曲张、睾丸炎、附睾炎等，都会导致精子质量差，甚至造成弱精、少精、无精。病情严重的，会直接影响生育。

　　应对方案：先遵医嘱治疗疾病，再改善精子质量。

　　二、生活习惯环境因素

　　一方面，抽烟、酗酒、熬夜、饮食不健康、久坐不运动、工作生活压力大，不良生活习惯，所有总总都是隐形的“精子杀手”。

　　另一方面，有毒害物质的、有辐射的工作生活环境，也都在扼杀着精子健康。

　　应对方案：管住嘴，迈开腿！

　　美国华盛顿州立大学生物科学学院教授Michael Skinner博士研究表示：“精子中含有男性生活经历的全部记忆，包括从营养状况到有毒化学物质的接触”。也就是说，现在你喝着啤酒、吃着高脂食物、吸着雾霾、肩负着重压，这些不健康的生活习惯都可能改变精子表观基因组，直接影响后代健康！

　　提示：改变生活习惯不是一件容易的事，贵在坚持，合理运动、饮食健康、适当减重，是真的能有效提高精子质量的。

　　小编整理了几种简单的运动，每天做一做，练就自己的“精锐部队”

　　深蹲运动

　　深蹲，不受场地限制，也没有器械需求，可以说很适合办公室一族了。它属于一个多关节复合动作，能刺激股四头肌、臀大肌等大肌肉群，锻炼腿部肌肉，增进腿部力量。最重要的是，它还能促进睾丸素的分泌，提高精子质量。

　　运动建议：选取适合的重量，一次10-15个，4-6次为一组，每周可进行2-3次。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动。

　　推荐指数：★★★★☆

　　快步行走

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　　快步行走是一项简单有效的有氧运动，可以促进睾丸血液循环，改善精子质量。

　　运动建议：速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。

　　推荐指数：★★★★

　　提肛运动

　　提肛这两年已然晋升成一项“网红运动”了。它能风靡，主要是因为方便，走着、坐着、躺着，都能做！提肛运动主要作用是锻炼PC肌，强壮的PC肌不仅能预防前列腺疾病，更能促进睾丸素分泌，改善精子质量。

　　运动建议：慢慢收紧pc肌，此时肛门会自动收缩，阴茎根部有抬头的感觉，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50~100个为一组，每天做2~3组。

　　推荐指数：★★★★★

　　游泳

　　有研究显示，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺的可能性会大大降低。

　　这是因为游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。这都有助于提高精子质量。

　　此外，游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力、锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。

　　运动建议：由于对场地要求较高，可以当做爱好来培养，有适当的时间去游一游。注意不要长时间泡在水里，游完及时冲澡，避免皮肤疾病。

　　推荐指数：★★★☆

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