当准妈妈在备孕时不同阶段所需要做的运动？ - 欧路尔

在孕前三个月，胎儿尚且还处于胚胎的阶段，生长很不稳定，孕妇的活动量不能过大，避免发生风险导致流产。这个时候就应该挑选比较舒缓的运动方法，最佳的选择就是散步，但也需要适度，不要翻山越岭走得太远，以不累为前提。最好也让宝宝爸爸陪同，以免途中发生风险，小旦当然祝愿孕妈们平平安安，但是有备无患我相信大家也是懂的。

在怀中间三个月，胎胎儿相比前三个月已经够稳定，孕妇能够依据自己的体质情况，以及过往的运动经历，可以恰当加大运动量。当然，一定要进行力所能及的训练，像游泳、瑜珈等，还有专门为孕妇量身定做的体操，都是比较好的挑选。而且最重要的是矢量，最好在早晚一次，平时散散步助于血液循环即可。

尽管此时运动量能够适度添加，但仍要切记，尽量不要进行跑、跳等简略失去平衡的剧烈运动。当然有孕前就坚持跑步等的运动爱好者除外（但还是需要小心谨慎）。大多数孕妇或许做不到，身体上也或许会受到限制，所以依据本身状况，力所能及。

在孕后3个月，胎儿已经基本在子宫内稳定，身体各方面几乎已经发育完全，这个时候逐渐增大的肚子会越来越重，身体的平衡能力也越来越低下，所以孕妇需要减少运动量。用散步，或者简单的家务活来代替运动无疑是一件很好的事情。但是不管如何，都要记住不要劳累过度，不要过分用力，不要做大起伏的动作，特别是不要抬、提重物。

孕妇因为体内激素的变化，肌肉和关节更为松懈，如果没有做好热身运动，很简略在运动过程中容易形成肌肉、关节拉伤，所以运动前一定要先热身，这也能避免抽筋的发生。在运动过程中，孕妇们需求恰当地做中间歇息，比方预定每15分钟歇息一次，避免过度疲惫和心跳过快。别的运动前、运动时和运动后，要记住弥补水分，避免脱水以及体温上升。天气闷热或空气不好时，要对运动稍作调整，避免中暑，或空气原因