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标题: 睡眠不足对备孕女性的影响有多大？如何改善睡眠质量问题？ [打印本页]

作者: 曼青冷菱 时间: 2019-8-5 19:38
标题: 睡眠不足对备孕女性的影响有多大？如何改善睡眠质量问题？
　　随着社会节奏的加快，工作生活压力的增大。平均每10个人中，就有7个人受到睡眠质量的困扰。而睡眠不佳，会直接导致人体各种不适。对于备孕女性来说，影响会更大。那么，睡眠不足对备孕女性的影响有多大？如何改善睡眠质量问题呢？

　　睡眠不足会有哪些影响？

　　卵巢功能下降

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　　人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生的，时间一般在晚上10点到凌晨6点，所以熬夜的女士就无法顺利产生性激素。从而出现月经不调，无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状。

　　内分泌失调

　　熬夜会对女性内分泌系统有损害，内分泌紊乱的表现多样化。

　　女性多表现为月经不调、痛经、不孕、肥胖、头痛失眠、烦躁胸闷、潮热盗汗、乳腺胀痛增生皮肤粗糙等内分泌失调症状。

　　降低免疫力

　　熬夜的女性面色暗黄，记忆力弱，思考问题也变得迟钝。冷暖交替季节容易感冒，抵抗力较差。

　　长期这样身体的免疫力会大幅下降，对于备孕的成功率也大打折扣。

　　影响男性生精

　　对男性朋友们来说，最大的危害就是影响生精。人类的生物钟支配着人的内分泌，而生精主要在夜间进行。

　　如果男性得不到充分的休息，就使生物钟紊乱导致少精或弱精。

　　熬夜已经成为不孕不育的头号杀手！一旦准备怀孕，就必须要将熬夜作息调整过来，避免疲劳影响生理状态。

　　那么在日常生活中，如何才能提升自己的睡眠质量呢？

　　自我减压

　　通过个人的兴趣爱好减压，音乐、阅读都能有效缓解压力，让你放下一时的不悦与烦恼。

　　有规律的运动

　　适量运动也有帮助睡眠，但是睡之前不要剧烈运动，太兴奋睡不着就麻烦了。

　　不要大吃大喝

　　一个人吃的饱饱的睡觉，睡得着麽？反正静医生是睡不着！

　　避免兴奋刺激

　　一个人在睡之前最少一小时之内，不要看一些刺激大脑的电视、电影。

　　比如说，看完一部鬼片后脑子会不由自主的幻想其他可怕画面，就问你怕不怕。

　　良好的睡眠氛围

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　　卧室整洁，光线温馨、空气清新，都是让你进入梦乡的良好因素。

　　定时睡眠

　　有规律的睡眠更有助于休息质量，能够调节好身体的生物钟。

　　以上就是心理和生活的调整，也是最温和的办法。

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