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标题: 赴美生子的妈妈“倒时差”需要提前准备什么吗？ [打印本页]

作者: 溪澈 时间: 2019-9-17 18:32
标题: 赴美生子的妈妈“倒时差”需要提前准备什么吗？
　　对于赴美生子的妈妈来说，除了十几个小时的长途飞行需要克服外，到达之后和返回之后，都要面临一个大问题——调整时差。那么，赴美生子的妈妈“倒时差”需要提前准备什么吗？

　　为什么有时差？

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　　由于地球围绕着太阳的公转和地球的自转，使得生活在不同经纬度的人们处于不同的时区。世界划分为24个时区。东边的时区比西边的时区时间来得早。为了避免日期的紊乱，提出日界线的概念。你每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那么时差反应就出现了。

　　“倒时差”需要准备什么吗？

　　您可以准备：一副墨镜、舒适的衣服、充足的水、想要在飞机上有个良好睡眠的朋友可以准备眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头、拖鞋。

　　1. 提前改变作息时间。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。

　　2. 戴墨镜。身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。

　　3. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。

　　如何克服时差？

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　　在飞机上：

　　1. 记录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。

　　2. 多喝水。脱水会让症状加剧，记得让身体保持充足的水分。

　　3. 让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。

　　4. 动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。

　　到达之后：

　　1. 第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

　　2. 如果是回国走。多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

　　3. 如果赴美。反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。

　　4. 固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

　　5. 找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

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