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标题: 备孕关乎未来适用于所有人的备孕营养忠告有哪些？ [打印本页]

作者: 角宿未旦 时间: 2019-9-28 13:34
标题: 备孕关乎未来适用于所有人的备孕营养忠告有哪些？
　　备孕期间，每个女性都会收到周围朋友的各种忠告，其实，这些建议大部分并不准确，而一些需要做到的饮食原则，倒是很少有人给备孕妈妈做提示。那么，适用于所有人的备孕营养忠告有哪些呢？

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　　一、最好在准备要宝宝的6个月之前停止饥饿减肥，辟谷，过午不食，低碳水化合物减肥法之类的做法。长期慢性饥饿会耗竭体内的营养素的储备，出现营养不良，代谢率下降，并可能降低各脏器的功能，这怎能让未来的母亲做好承担孕期代谢负担的准备呢？快速减肥也非常容易出现抑郁，沮丧，暴躁，失眠等精神心里反应，而精神应激也非常不利于备孕。

　　二、在孕前体检中，如果发现有营养不良问题，比如贫血，缺锌等，要咨询营养科医生和营养专业人员，及时增加营养，必要时补充营养素的制剂，等到营养状态改善之后再怀孕，如果有胃肠消化吸收不良的状态，也要去看医生或进行饮食调理，及时改善，否则，营养不良也会让胎儿发育时受到很多委屈。

　　三、远离高度加工食品，嗜好性食品和油腻食品。以口味、口感取胜的高度加工食品尽量少吃，其中不仅油、盐、糖含量高，营养价值底，含有多种食品添加剂，有的还可能含有方式脂肪酸。这些食物既不能补充备孕所需的营养素，又不利于胎儿正常发育。油腻味浓的菜馆菜肴，一般都是用多次加热的油烹制的，盐分高，对健康有害无益，维持这种洗好还会增加出现孕期水肿和妊娠高血压的危险。

　　四、煎炸、熏烤食品尽量不吃，还要远离油烟和烧烤烟气。因为其中还有致癌物。油烟和患肺癌的风险之间的联系已经得到了专家的认可。

　　五、不喝酒，少饮咖啡，少饮各种碳酸饮料和其他甜饮料。酒精对受孕和孕育的害处，以及咖啡因对备孕和早期孕程的不利影响太多，多数人都会加入糖和咖啡伴侣，由此引入的糖和饱和脂肪都是不利于健康的因素，因此咖啡宜限制在每天2杯之内，甜饮料的害处很多人并不了解，实际上这类饮料营养价值极低，除了增加体脂肪，升高血糖和血脂之外，没有营养意义。

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　　六、改善三餐的饮食质量，多吃新鲜食材，如新鲜的绿叶蔬菜，新鲜水果，牛奶豆浆，非油炸的鱼肉虾等。备孕者要用有限的胃口尽可能多的摄入天然食物，获取营养物质，为未来的孕育打下营养基础，所谓健康饮食，就是用营养质量高的食物来代替那些营养质量底的食物，让自己的身体活力提升，代谢顺畅。

　　无论是营养还是健身，戒掉甜饮料还是多吃蔬菜，都需要夫妇两个人，甚至还有其他家庭成员的配合，不能仅仅要求备孕女性饮食合理，而其他家庭成员也需要保持健康的饮食习惯哦。如果未来的父母不做好健康饮食习惯的准备，小生命来临之后，也会因为家庭饮食坏境的不良影响，形成不利于健康的饮食习惯哦。

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