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标题: 备孕期间做什么运动好?备孕期间运动有什么好处? [打印本页]

作者: 都怪时光太动听 时间: 2019-12-1 20:41
标题: 备孕期间做什么运动好?备孕期间运动有什么好处?
　　备孕夫妻要想成功受孕，需要具备许多的条件。健康的身体，合格的卵子，高质量的精子。同时良好的运动也是备孕过程中的一大助力。那么，备孕期间做什么运动好?备孕期间运动有什么好处呢？

　　1. 散步

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　　散步是适合任何人的运动，而大家在散步的时候最好是挑选空气较清新的环境，这样对身体很好。散步没有必要走的过快，走的时间也无需太长。女性散步为了安全最好也不要穿高跟鞋，最好穿软底运动鞋。

　　2. 慢跑

　　对于女性来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持。如果你工作不是很忙，每天可以抽出一段时间专门用于运动，那么慢跑这种相对轻松的运动方式就很适合你了。

　　慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

　　3. 游泳

　　该运动对于身体是非常有益的。对于备孕的女性是一项非常好的锻炼方式。女性适当游泳能提高耐力和柔韧性，同时还能起到游泳的功效，是对于女性健康十分有益的一项运动。而游泳可以增加心肺功能，对于女性备孕的时候有非常不错的帮助。

　　4. 瑜伽

　　这是现在很火的一种运动，女性备孕期间如果经常练习瑜伽，身体的体力与耐力都会得到增强，平衡能力也会比以前好很多，对于那些备孕时候体重较重的人来说，是非常理想的运动方式。同时练习瑜伽帮助女性很好的掌握呼吸控制方法，对以后生宝宝的时候有非常大的帮助。

　　备孕期运动的好处，以及备孕期运动的注意事项。

　　一、孕前运动好处

　　1、改善神经系统

　　在备孕的时候做一些适合的运动，能够促进自身神经系统的改善。在运动的时候注意力要集中，这样可以缓解脑部的疲劳，让我们的反应能力更加快。

　　2、提高心脏功能

　　二胎政策出台后，很多家庭都想再要一个孩子，对于年龄比较大的女性来说，再次怀孕身体和心理都要承受很大的压力。为了消除这个顾虑，在备孕的时候一定要好好做运动，提高身体的整体素质。

　　运动提高心脏功能，对于心脏是非常有好处的，同时也更利于全身的血液传输。

　　3、提高呼吸系统功能

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　　女性在备孕的时候要多做有氧运动。在进行有氧运动的过程中能够提高自身的呼吸系统功能。女性的呼吸功能提高了，在生产的时候就能够更方便了。

　　运动可以让准妈妈有一个更好的体格，可以锻炼到女性的骨盆，帮助准妈妈生产。

　　4、调节体内激素分泌

　　女性在做了一些运动之后，身体内部的激素分泌也会受到影响。如果经常性运动，能够完善自身的身体素质，从而提高卵细胞质量。

　　女性的神经系统和垂体功能受到影响，女性身体内部的激素分泌也会变得不一样，像是性激素，因此可以让备孕妈妈更快怀孕。

　　5、提高胚胎着床概率

　　在备孕前期，备孕妈妈可以适当做一些运动，运动锻炼改善了女性的体质，促进精子和卵子的结合，促进精子和卵子的着床。

　　6、预防妊娠糖尿病

　　女性在备孕的时候做一些锻炼，身体的能量消耗就比较快，可以让糖原快速分解成能量，降低准妈妈怀孕后出现妊娠糖尿病的可能性。

　　二、孕前运动注意事项

　　1、备孕需制定运动计划。女性在做运动的时候，最好是制定一个运动计划，运动要有规律，要坚持，这样才会有效果。

　　2、多选择提高心肺功能的运动。在有了宝宝以后，准妈妈要为胎儿的生长发育提供养气，在生产的时候也要调节好自己的呼吸，所以锻炼心肺功能对于准妈妈来说是非常重要的。

　　3、孕前运动需搭配营养食物。女性备孕的时候，一定要做到膳食平衡，再加以适量的运动。

　　如果你是一位正处于备孕期内的女性，如果你想要让自己的备孕更加完美，那么你最好是积极运动起来，好处多多。

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