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标题: 林心如怀孕6个月还在拼命跑步和健身,孕期做什么运动有助于分娩? [打印本页]

作者: 靠近一点点 时间: 2016-10-23 21:17
标题: 林心如怀孕6个月还在拼命跑步和健身,孕期做什么运动有助于分娩?
　　林心如表示：

　　跑步，是女人最好的修行。

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　　10月8日下午，

　　林心如在微博上晒出跑步归来

　　和坚持健身的照片，

　　并表示：一定要动起来!

　　照片中，林心如身着白色运动服十分休闲，

　　在健身房运动的她体态轻盈柔软，

　　虽然怀有身孕但身材依旧不走样，

　　气色极佳。

　　网友们纷纷围观舔屏林心如的好身材：

　　“细胳膊细腿只大了肚子的准妈妈，

　　简直美呆了!”

　　“林心如女神，好美，好酷，

　　身材好棒，好有柔韧性!”

　　其实，林心如运动不是一天两天了，

　　40岁的她之所以能保持容颜和身材，

　　也完全靠的是跑步、健身。

　　只要闲下来，

　　她就会跑步，

　　在家，就和跑步机做朋友。

　　跑完步之后的大汗淋漓，真的非常爽。

　　这位林姓女跑友这么紧致的皮肤，

　　完全看不出来是40岁好嘛。

　　一次次的挥汗如雨，

　　就是一次次的逆生长!

　　长期坚持跑步的林心如，

　　真的永远是少女样。

　　所以她怀孕期间健身，

　　我根本一点也不惊讶，

　　因为跑步和健身已经成为了她的习惯了。

　　什么运动有助于分娩

　　散步

　　这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

　　TIPS

　　1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

　　2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

　　3、散步时最好有家人陪伴。

　　游泳

　　这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

　　TIPS

　　1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

　　2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

　　3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。

　　4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

　　5、游泳以无劳累感为佳。

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　　孕妇体操

　　这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

　　TIPS

　　1、最好坚持每天做，动作要轻柔。

　　2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

　　3、在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产;怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

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