欧路尔

标题: 孕期饮食六吃六不吃，大家要多加注意哦！ [打印本页]

作者: 拒收 时间: 2016-12-19 14:11
标题: 孕期饮食六吃六不吃，大家要多加注意哦！

　　怀孕了是全家人的大事，作为准妈妈，你在各方面都要注意哦，饮食也需要格外讲究一些，到底应该吃些什么?又不应该吃些什么呢?你心里一定要有一个谱儿。在这里，妞妈建议怀孕期间应当做到“六吃六不吃”原则，怀孕的准妈妈可以做个参考哦，“六吃”是指这些食物尽量要多吃，可以均衡身体营养，“六不吃”则与之相反，尽量少吃。

　　

(, 下载次数: 15)

　　六吃
　
　1全麦制品好营养，缓解孕吐精力足

　　全麦制品，包括燕麦粥、全麦饼干、全麦面包等等，若是喜欢早上吃烧饼、油条的孕妇，建议还是换成燕麦粥比较好，虽然这样会感觉口中无味而不习惯，不过燕麦能够让孕妇保持充沛的经历，还能降低体内胆固醇的水平。同时也最好不要尝试口味香甜、精制加工的麦片，天然、没有任何糖分的麦片最好，若是感觉吃不习惯，也可以根据自己喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜，全麦饼干类的小零食，只需细细咀嚼就能够很好的缓解孕吐反应，同时全麦面包还能够提供丰富的铁和锌元素

　　2钙质吸收需注意，胎儿需求助成长

　　孕妇每天都需要摄入大约1000毫克的钙质，其实只需要三杯脱脂奶粉就能够满足这个要求，当然酸奶也可以，酸奶也富含钙质，还有蛋白质，有助于肠道的健康，若是有喜欢素食的准妈妈们，为了获得足够的蛋白质，也可以从豆制品中获得所需营养。

　　3丰富水果含营养，吸收价格两相宜

　　水果，水果的种类繁多，经济实惠的柑橘，90%都是水分，同时富含维生素C、叶酸和大量纤维，有助于孕妇保持体力，同时防止缺水与疲劳，香蕉提供能量、抗疲劳，若是孕吐厉害，吃香蕉还有益于自己的胃部吸收。

　　4元素铁中产鲜血，补充活力供营养

　　瘦肉中含有大量铁，同时易于人体吸收，怀孕的时候血液的总量会增加，为了保证提供胎儿足够的营养，在怀孕期间对铁的需求会成倍增加，若是铁含量不足，准妈妈们会感觉疲倦，所以通过瘦肉补充铁是极其重要的。

　　5蔬菜之中有天地，多食可补营养多

　　蔬菜有个特性，颜色深的蔬菜很多时候都意味着维生素含量高，比如说色拉中为了加深颜色的莴苣，而甘蓝是很好的钙质来源，你可以在饺子等其他地方加入这些蔬菜，不过菠菜不宜多吃，科学家最近研究说菠菜中铁含量也并不多，同时含有大量的草酸会影响锌钙的吸收，所以不宜多吃。

　　6干果零食解馋意，健康美味甜味溢

　　干果就是指花生之类的坚果，这些坚果中含有对心脏健康有益的不饱和脂肪酸，不过由于这些坚果的热量和脂肪含量较高，所以每天应当控制在30g左右，杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

　　六不吃
1辛辣山楂不宜食，良好状态迎儿诞
　　辣椒、花椒等辛辣的食物不宜多吃，这些食物会让肠道水分减少从而影响肠道分泌，造成胃痛、便秘等症状，而若是便秘，孕妇会用力气，这就会让腹部压力增加，会压迫胎儿，容易产生不好的现象，还有就是山楂之类的食物，会对子宫有兴奋作用，过量可能导致宫缩引发流产，所以尽量少吃

　2注意兴奋食物类，宝宝健康大人安

　　有兴奋类的食物，比如咖啡因的饮料和食物，最好不要饮用，若是孕妇大量饮用会出现恶心、呕吐、头晕、心跳加速等症状，咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育，同时插因为含有吩咐的咖啡碱，所以饮茶会加速孕妇心跳加速，会产生心、肾负担，不利于胎儿的健康

　　3少食甜食有益处，钙质吸收不受阻

　　甜食也最好不要过多使用，糖分会消耗人体内的大量钙质，孕妇若是缺乏钙质，会影响宝宝牙齿骨骼的发育，过多的食用巧克力等甜食会让孕妇产生饱腹感而影响食欲，最后身体倒是胖了，可营养元素却还是缺乏

　　4味精切勿多食用，影响神经有弊处

　　味精也不能吃?很多人觉得味精是很普通的调味料，但是孕妇要注意尽量少吃，因为味精中含有的成分会与血液中的锌元素产生结合，这样会让身体大量消耗锌元素，不利于胎儿神经系统的发育

　5补品不宜孕妇品，早孕家中苦难生

　　人参、桂圆等等补品，在中医认为是若是过多会引发气盛阴耗，加重早孕反应，水肿和高血压等;桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用。

　　6添加剂可使用否?不可不可切不可

　　含有添加剂的食物，如罐装食物含有的添加剂，会导致孩子畸形或者流产的危机，所以准妈妈们应当远离罐装食品，同时油条会在制作过程中添加明矾，其中含有的铝无机物会通过胎盘伤害宝宝，切记切记。

(, 下载次数: 15)

欢迎光临欧路尔 (https://www.oluer.com/)