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标题: 孕期饮食需注意过量甜食会加剧疲倦! [打印本页]

作者: 女裤 时间: 2016-12-22 12:54
标题: 孕期饮食需注意过量甜食会加剧疲倦!

　　大部分的孕妇在怀孕时都会渴望某些食物，像是甜食、含糖饮料等。但这些含糖食物对健康并没有帮助，还会增加多余的热量，让孕妇孕期的疲倦更严重。因此，尽量减少摄入糖份，改以健康的水果来满足渴望。

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　　一、怀孕期间过量食用糖的缺点

　　1、加重怀孕症状

　　当你怀孕时，偶而有呕吐、情绪波动、胃灼热是很正常的，但吃太多糖会导致这些症状持续发生，甚至更严重。

　　2、导致缺乏营养

　　很多孕妇都会特别渴望某些食物，像是酱菜、冰淇淋、汉堡等，这些大多含有多余的脂肪和糖。当你大吃这些含糖食物时，并没有摄入足够营养。

　　3、加剧疲倦感觉

　　孕妇很容易感觉昏昏欲睡、没有能量。食用太多糖会加剧这种感觉。含糖食物和饮料大都含有蔗糖，它会导致血糖激增，能量下降。

　　4、导致体重增加

　　怀孕期间食用糖很容易导致体重增加。虽然妇女在怀孕时都会增加体重，但常食用糖的孕妇体重会增加的比较多，不利于产后的身材恢复。

　　二、怀孕期间如何安全的食用糖

　　1、限制含糖食物

　　要孕妇完全停止食用含糖食物和饮料是不太可能的事，这样只会导致更强烈的渴望。但是尽量减少蛋糕、甜点和冰淇淋的摄入量。

　　2、食用甜的水果

　　当你在怀孕期间想要吃甜食的时候，改吃甜的水果，像是芒果、草莓、哈密瓜等等。这些水果都含有天然的糖份，并且提供维生素和矿物质，有利孕妈和胎儿健康。

　　3、避免人工甜剂

　　孕妇应该要避免食用人工甜味剂。人工甜味剂食用过多是有害的。使用椰子糖或蜂蜜这类天然甜味剂来替代。

　　三、如何抑制怀孕期间对糖的渴望

　　1、吃必需脂肪酸

　　怀孕期间食用必需的脂肪酸可以有效的降低对食物的渴望，包括甜食。你可以摄取鱼油或是亚麻油来补充必需脂肪酸。

　　2、运动转移

　　怀孕期间运动是很重要的，除了可以维持体重之后，还可以提高能量。因此，当你想要吃甜食的时候，不妨起身散步或是做运动，转移注意力。

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