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标题: 赴美生子的孕妈下了飞机晕乎乎，倒时差也有小窍门哦！ [打印本页]

作者: 一词 时间: 2017-3-30 21:51
标题: 赴美生子的孕妈下了飞机晕乎乎，倒时差也有小窍门哦！

　　赴美生子的妈妈们，坐飞机也是一件大事，十几个小时的飞行确实比较辛苦，更加头疼的是倒时差的问题，今天为妈妈们介绍一些克服时差的方法。

　　

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　　订票有诀窍

　　1、选择受时差影响最小的航班、轮船及火车。尽量选择下午五六点抵达目的地的班次。

　　2、飞机出行请选择安静宽敞的座位。经济舱首选第一排任意座位，其次可选紧急出口处或者中间联排较空的的位置，第三等座位是远离旅行团及婴幼儿的座位，忌选靠后的位置。

　　3、避免选择有光线直射的位置。对于北半球的航班来说，如果往西飞，请选择右侧位置，如果往东飞，请选择左侧位置。

　　吃什么?如何吃?

　　1、出行前及回国后两天内宜清淡饮食。

　　2、出行前两天要限制咖啡因摄入。

　　3、在飞机、轮船或者火车上请按照目的地时间就餐。可以适当吃点甜食，因为身体消化甜食用的能量更多，助眠。

　　4、多喝水!咖啡等还是算了，脱水会加剧时差症状。

　　5、到达目的地后按当地时间正常饮食。并且保证早餐就餐时间及质量。

　　6、节食调节生物钟法。定力好的可以选择哈佛大学研究出的方法：计算好你在目的地第一顿饭的时间，在这个时间前的12-16个小时之内不吃任何食物，直到抵达目的地后第一个早餐时间才进餐。
　　别小看光线

　　1、出发前几天带上墨镜提前进入倒时差模式。

　　2、在飞机、轮船或火车上时请减少光线照射。尽量不坐向阳位置，关闭灯源或者放下遮光板。带上眼罩，培养睡眠氛围。同时千万不要忘带耳塞、U型枕、拖鞋、薰衣草精油等能让你放松助眠的小物。

　　3、抵达目的地后白天请尽量晒太阳。

　　4、回国后合理利用光线快速调节时差。白天请尽量晒太阳(条件不允许灯光也是可以的)，夜晚杜绝一切光源。

　　睡觉也是技术活

　　1、出发前提前让身体适应新作息。

　　2、在飞机上秉承两个原则，全程睡或者全程不睡。如果白天抵达目的地那么旅途尽量全程睡觉。夜晚抵达目的地请尽量全程不睡，抵达后直接睡觉，与当地时间无缝连接。

　　3、抵达目的地和回国后要按当地时间正常作息。白天可以打盹，切记半小时内为宜。

　　动起来

　　1、保持良好的运动习惯。

　　2、出行前适宜多散步、做瑜伽等形式的运动。

　　3、提高身体新陈代谢。在飞机、轮船或火车上时适当走动。

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