睡姿也会影响怀孕?孕妈们为了宝宝必看

1、准确睡姿很主要
　　女性有身后，子宫的容积由已孕时的5毫降删至足月时的5000毫降，子宫的重量也由已孕时的50克增长到足月怀胎时的1000。跟着子宫战胎宝宝的少年夜，孕妈妈的睡姿隐得愈来愈主要，毛病的睡姿会使背部遭到中力的间接感化，出格是到了怀胎早期，不只会影响到子宫的地位，并且会增长子宫对四周构造及器民狄坠迫，影响子宫战胎盘狄转流量。

　　2、不同时期睡姿有所区别

　　妊娠早期(1~3个月) 随意

　　子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

　　妊娠中期(4~7个月) 侧卧或仰卧

　　这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。

　　妊娠晚期(8~10个月) 左侧卧位

　　这个时期的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　注意

　　妊娠晚期不宜仰卧，否则易患孕期仰卧位综合症。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉，会使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕，眼前发黑、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状，即患上孕期仰卧位综合症。

　　3、孕妈咪为何总是睡不好?

　　孕妇常有睡不好的困扰，对此又有那些改善对策?有需要用到安眠药吗?影响孕妈咪睡眠的因素包括心理和生理层面，心理方面包括怀孕后容易紧张，担心胎儿健康、生产是否顺利等等;生理方面像是容易频尿、胃酸逆流，以及早期孕吐不适等，都会影响睡眠品质。

　　缺铁、叶酸，易发生腿不宁症候群

　　“腿不宁症候群”也会影响睡眠，虽然不是每个孕妇都会发生，不过怀孕后会比较容易引发此问题，主要症状是晚上睡觉时，小腿好像有东西爬来爬去的感觉，或是出现深部痠痛或刺刺的感觉，必须下床走动才会缓解，对睡眠造成很大影响。

　　腿不宁症候群的发生机制目前没有定论，怀疑可能和铁、叶酸摄取不足有关，建议孕妈咪一定要补充足够铁、叶酸等营养素，并避免喝太多咖啡，以免影响叶酸吸收;此外，晚上可以进行腿部按摩、泡热水或把腿抬高，都能缓解症状。

　　至于频尿问题，因为是荷尔蒙改变造成，以及怀孕后期子宫变大压迫膀胱所致，没办法完全改善，建议晚上以及睡前避免喝太多水。

　　4、选好床上用品

　　孕妈妈的睡眠质量不仅与睡姿有关，也跟床上用品的舒适与否相关。孕妈妈该如何选择床上用品呢?为了营造良好的睡眠环境，孕妈妈应该在被子和枕头的选择上有所注意。

　　被子：

　　孕妇怀孕期间，要保障一个优质的睡眠，理想的选择是蚕丝被。蚕丝是最柔软、健康的天然纤维，以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被，具有贴体、舒适的寝被特质，最符合人体的“睡眠工学”，帮助您在最短的时间里甜美入梦。而蚕丝含有纤维中最高的“丝容积空隙”，天冷时能降低传导率，保暖性较强。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单，否则化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。

　　枕头：

　　选择枕头要注意枕头的透气性和弹性，这主要跟枕芯材料有关。以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头透气性良好，没有弹性也不会塌陷，而以真空棉、棉花、为填充材料的枕头一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。孕期最好的枕头需要弹性适中，承托力适中。此外，睡觉时头部在枕头上的合理位置是非常重要的，头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样既可以稳定睡眠的的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕，也可以让颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线。

　　在选购孕妇枕头时候特别要注意枕头功效。一个好的孕妇枕头应该有护腰的功效，在怀孕期间对孕妇的腰有着辅助的保护作用。在睡眠过程中，保护着孕妇本人的腰不至于腰酸背痛。另一个孕妇枕的功效就是侧睡，在怀孕中晚期对孕妇的左侧卧位睡姿有良好的保持作用。此外，孕妇的枕头还需要可拆洗，这样方便保持卫生，有利于孕妇的健康，当然就是孕妇枕最好不仅仅是怀孕期间可以使用，比如多功能枕头可以抱宝宝，也可以纠正睡眠姿势，还可以让宝宝学者坐立站立等。如果孕妇枕头满足了以上的功能，那孕妈妈就可以放心选购了。

　　5、睡得更香小提示

　　洗个热水澡或者用热水泡脚

　　临睡前洗一个热水澡，水温控制在35～38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡脚。时间为20分钟左右。

　　睡前喝牛奶

　　睡前喝牛奶，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。

　　内衣睡衣要选好

　　睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

　　保持卧室通风

　　开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。